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随着气温逐渐降低，湿冷天气频繁出现，路面湿滑，跌倒风险也随之升高。对年轻人来说，摔一跤可能不算大事，但对老年人而言，一次不小心的跌倒就可能导致骨折、卧床，甚至引发更严重的健康问题，降低生活质量，给家庭与社会带来不小的负担。
中国疾病监测系统数据显示，跌倒是我国老年人伤害致死的首要原因。随着老龄化进程加快，老年人口不断增多，严重威胁老年人健康的跌倒伤害应受到我们全社会的重视！
为什么老年人更容易跌倒？
这并非单一原因造成，而是多方面因素共同作用的结果：
展开剩余81%1、身体机能变化：随着年龄增长，身体平衡能力下降、肌肉力量减弱，这些正常的生理变化会增加跌倒风险。
2、环境因素：湿滑或不平整的地面、照明不足、起身时缺少支撑物、家具高度或摆放不合适、散落的杂物等，都是常见的隐患。
3、行为与穿着：鞋子不防滑、衣裤过于宽松、行动过快、进行不适合自身条件的运动等，都可能成为诱因。
4、健康与用药：患有神经系统疾病、高血压、脑卒中、白内障、骨质疏松、认知障碍等疾病，或同时服用某些作用于中枢神经、心血管系统的药物（降压药、安眠药），也会增加跌倒风险。
跌倒可以预防，关键在行动
01
调整行为习惯，动作“慢一点”
随着年龄增长，要主动改变一些习惯：行动不宜过快，转身、站起、上厕所时尽量放慢速度；行动不便者可借助拐杖、助行器；避免站立穿裤子、登高取物或进行过于剧烈的运动。
02
坚持科学锻炼，提升平衡与力量
适当的运动能有效增强身体功能：
全面锻炼：太极拳、八段锦、瑜伽、健身舞等运动有助于综合提升体能。
平衡训练：可尝试单脚站立、坐姿转体、足跟对足尖“一字走”、侧向行走等练习。
力量与耐力：加强下肢肌肉锻炼（如提踵、直腿后抬），并通过健步走、健身舞等有氧运动提升耐力。
03
穿着合身防滑，从脚下做起
衣裤应合身，不宜过长过宽；选择“低跟、防滑、合脚”的鞋，并系好鞋带，避免因穿着不当导致绊倒。
04
善用辅助工具，主动使用手杖
选用适宜的辅助工具（手杖、助行器、轮椅、扶手、适老座便器等）。手杖是简便又有效的防跌倒工具。老年人可选择手柄握感舒适、长度合适、底端防滑的手杖，四脚手杖更稳当，在行动能力开始下降时主动使用。
05
改造家居环境，消除安全隐患
家中是跌倒多发地，适老化改造非常必要：
- 在卫生间、厨房等易湿滑区域铺设防滑垫。
- 去除门槛、减少地面高低差。
- 在淋浴间、马桶、楼梯、床边等位置安装扶手。
06
防治骨质疏松，减轻跌倒后果
骨质疏松会使跌倒后骨折风险大增。建议：
- 均衡饮食，适量摄入蛋白质，多吃奶制品、豆制品、坚果、蛋类等富含钙的食物。
- 避免吸烟、过量饮酒，慎用影响骨代谢的药物。
- 天气好时，每天保持20分钟以上日照。
- 坚持适量运动，如步行、慢跑、哑铃推举、深蹲等，有助于维持骨强度。
万一跌倒，如何自救？
若不慎跌倒，切勿慌张：
1.不要立即起身，先判断自己是否受伤。
2.如果无法自行站起，不要勉强，可尝试转为俯卧位，利用周围支撑物缓慢起身。
3.起身后先休息片刻，恢复体力后再求助或就医。
跌倒威胁着每位老年人的健康，预防跌倒需要个人、家庭和社会的共同关注与行动。随着老龄化趋势持续，只有我们一起努力，才能更好地守护长辈们的安全与健康，让他们安享晚年。
参考信息来源：
[2]韩树奎,任义涛,楚萌,等. 中国60岁以上人群跌倒的疾病负担及发病趋势预测[J]. 西安交通大学学报(医学版),2026,(01):166-172.
[3]梁朝惠;曹吉喆;李鲲鹏;等. 中国老年人跌倒现状及趋势[J]. 济宁医学院学报,2025,(04):353-358.
[4]张聪颖;耳玉亮;叶鹏鹏;等. 2020年中国老年人伤害死亡特征分析[J]. 中国健康教育,2022,(11):968-972.
[5]预防老年人跌倒健康教育核心信息[J]. 江苏卫生保健,2022,(02):50-52.
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